Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebellem

Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebellem (Martwy ciąg jednorącz na jednej nodze, Single kettlebell one-leg deadlift, One-leg one-arm deadlift, Single-leg single-arm deadlift)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem, a drugą nogę wyciągnij za sobą dla równowagi.
  2. Trzymaj Kettlebell w ręce przeciwnej do nogi stojącej.
  3. Pochyl się do przodu, cofając biodra, i jednocześnie unoś wolną nogę za sobą.
  4. Opuść ciężar w stronę podłogi, utrzymując proste plecy.
  5. Wróć do pozycji wyjściowej, angażując pośladki i mięśnie kulszowo-goleniowe.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymuj proste plecy, nie zaokrąglaj ich ani nie wyginaj podczas pochylania się do przodu.
  2. Skup się na powolnym i kontrolowanym opuszczaniu i podnoszeniu, bez korzystania z rozpędu.
  3. Dbaj o równowagę, trzymając biodra skierowane do przodu.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt