Tureckie wstawanie (Turkish get up)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Połóż się na plecach z Kettlebell w jednej ręce, ramię wyciągnięte w stronę sufitu.
  2. Ugnij kolano po tej samej stronie co Kettlebell i postaw stopę płasko na ziemi.
  3. Podeprzyj się na przeciwległym łokciu, następnie na dłoni, cały czas obserwując Kettlebell .
  4. Odepchnij się dłonią, aby unieść tułów, unosząc biodra z ziemi i przesuwając nogę przeciwną do ciężaru do tyłu, do pozycji klęczącej.
  5. Wstań, cały czas obserwując Kettlebell przez cały ruch.
  6. Odwróć wzorzec ruchu, aby wrócić do pozycji początkowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymuj stabilny nadgarstek i trzymaj ramię z kettlebellem pionowo.
  2. Zachowaj wolne i kontrolowane tempo, skupiając się na równowadze i stabilności w każdym kroku.

Podobne ćwiczenia