Tureckie wstawanie (Turkish get up)
Drzewko umiejętności
Technika
- Połóż się na plecach z kettlebellem w jednej ręce, z ręką wyprostowaną w stronę sufitu.
- Ugnij kolano po tej samej stronie co kettlebell i postaw stopę płasko na ziemi.
- Podeprzyj się na przeciwnym łokciu, a potem na dłoni, cały czas patrząc na kettlebell.
- Odepchnij się dłonią, aby unieść tułów, oderwij biodra od ziemi i cofnij nogę przeciwną do ciężaru do pozycji klęczącej.
- Wstań, przez cały ruch patrząc na kettlebell.
- Wykonaj ruch w odwrotnej kolejności, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj stabilny nadgarstek, a rękę z kettlebellem trzymaj pionowo.
- Utrzymuj wolne, kontrolowane tempo, skupiając się na równowadze i stabilności na każdym etapie.