Wyciskanie nogami siedząc jednonóż (Wyciskanie jedną nogą siedząc na maszynie, Leg press poziomy jednonóż, Single-leg seated leg press, One-leg seated leg press, Single-leg horizontal leg press)

Mięśnie

• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień brzuchaty łydki
• Mięsień płaszczkowaty

Technika

1. Usiądź na maszynie ( Seated leg press machine ) i ustaw jedną stopę na środku platformy, zwalniając dźwignie bezpieczeństwa.
2. Opuść platformę w stronę klatki piersiowej, zginając pracujące kolano do kąta 90 stopni.
3. Mocno odepchnij platformę piętą z powrotem w górę, nie prostując kolana do końca.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj dolną część pleców i pośladki płasko dociśnięte do siedziska.
2. Pilnuj, aby kolano nogi pracującej poruszało się w linii z palcami stóp.

Podobne ćwiczenia

• Przysiady przednie z jednym hantlem
• Wykroki z obciążeniem
• Przysiady przednie z kettlebellem
• Boczne ciągnięcie sań
• Martwy ciąg w postawie kickstand

Sprzęt

• Maszyna do wyciskania nogami siedząc