Boczne ciągnięcie sań (Boczne ciągnięcie, Lateral sled pull, Lateral sled drag, Side sled pull)

Mięśnie

• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień zginacz krótki palców
• Mięsień zginacz długi palców
• Mięsień zginacz długi palucha
• Mięsień zginacz krótki palucha
• Brzuchaty łydki
• Mięsień płaszczkowaty
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień czworoboczny dolny

Technika

1. Stań bokiem do obciążonych sań i chwyć uchwyt najbliższą ręką.
2. Opuść się do częściowego przysiadu, aby stworzyć mocną podstawę.
3. Przyciągnij sanie w swoją stronę i idź bokiem, ciągnąc ciężar po podłodze.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj swój Core stabilnie, aby uniknąć nadmiernej rotacji tułowia.
2. Utrzymuj stopy szerzej niż szerokość barków dla stabilności.

Podobne ćwiczenia

• Ciągnięcie sań
• Pchanie sań
• Bieganie
• Jazda na rowerze
• Wykrok z obciążeniem

Sprzęt

• Sanki