Boczne ciągnięcie sań (Boczne przeciąganie sań, Ciągnięcie sań bokiem, Lateral sled pull, Lateral sled drag, Side sled pull)

Mięśnie

• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień zginacz krótki palców
• Mięsień zginacz długi palców
• Mięsień zginacz długi palucha
• Mięsień zginacz krótki palucha
• Mięsień brzuchaty łydki
• Mięsień płaszczkowaty
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień czworoboczny dolny

Technika

1. Stań bokiem do obciążonych sań i chwyć uchwyt najbliższą ręką.
2. Opuść się do częściowego przysiadu, aby stworzyć mocną podstawę.
3. Przyciągnij sanie w swoją stronę i idź bokiem, ciągnąc ciężar po podłodze.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj Core napięte, aby uniknąć nadmiernej rotacji tułowia.
2. Rozstaw stopy szerzej niż na szerokość barków, aby zachować stabilność.

Podobne ćwiczenia

• Pchanie sań
• Ciągnięcie sań
• Bieganie
• Siatkówka
• Trekking

Sprzęt

• Sanie treningowe
• Talerz obciążeniowy