Pchanie sań (Pchanie prowlera, Sled push, Prowler push)

Mięśnie

• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień zginacz krótki palców
• Mięsień zginacz długi palców
• Mięsień zginacz długi palucha
• Mięsień zginacz krótki palucha
• Mięsień brzuchaty łydki
• Mięsień płaszczkowaty
• Mięsień zębaty przedni

Technika

1. Pochyl się do przodu i połóż dłonie na pionowych drążkach sań.
2. Wbijaj stopy w ziemię małymi, mocnymi krokami.
3. Przesuwaj sanie do przodu, utrzymując stałe napięcie i rytm.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj prostą linię od głowy do pięt.
2. Nie pozwól na wygięcie pleców podczas pchnięcia.

Podobne ćwiczenia

• Ciągnięcie sań
• Boczne ciągnięcie sań
• Bieganie
• Jazda na rowerze
• Siatkówka

Sprzęt

• Sanie treningowe
• Talerz obciążeniowy