Ciągnięcie sań (Ciągnięcie pchacza, Sled pull, Prowler pull, Sled drag)

Mięśnie

• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Biodrowy
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy
• Mięsień zginacz krótki palców
• Mięsień zginacz długi palców
• Mięsień zginacz długi palucha
• Mięsień zginacz krótki palucha
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Brzuchaty łydki
• Mięsień płaszczkowaty

Technika

1. Stań przodem do sań i chwyć uchwyty lub przymocowaną linę.
2. Zrób zawias w biodrach i lekko odchyl ciężar ciała do tyłu.
3. Cofaj się, aby przesunąć sanie w swoją stronę.

Wskazówki dotyczące formy

1. Odepchnij się piętami i utrzymuj neutralny Spine .
2. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną przez całe ciągnięcie.

Podobne ćwiczenia

• Pchanie sań
• Boczne ciągnięcie sań
• Bieganie
• Jazda na rowerze
• Chodzenie

Sprzęt

• Sanki