Trekking (Mehrtageswanderung, Backpacking)

Muskeln

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Technik

1. Gehen Sie mit beladenem Rucksack in einem gleichmäßigen Tempo, das Sie lange durchhalten können.
2. Verkürzen Sie bergauf Ihre Schritte und gehen Sie bergab mit kleinen, kontrollierten Schritten.
3. Legen Sie kurze Pausen zum Trinken und Essen ein, bevor Sie müde werden.

Tipps zur Ausführung

1. Tragen Sie den Großteil des Gewichts auf der Hüfte: Ziehen Sie zuerst den Hüftgurt fest, dann die Schultergurte.
2. Packen Sie schwere Gegenstände nah an den Rücken und halten Sie den Oberkörper aufrecht.

Ähnliche Übungen

• Laufen
• Gehen
• Schlitten schieben
• Volleyball
• Rollschuhlaufen

Geräte

• Rucksack
• Pfad