Zarzut jednym hantlem na jednej nodze (Zarzut hantlem jednorącz na jednej nodze, Single dumbbell one-leg clean, Dumbbell one-leg one-arm clean)
Drzewko umiejętności
Technika
- Stań na jednej nodze, mając Dumbbell na podłodze przed sobą.
- Wykonaj skłon w biodrach, lekko uginając kolana, i chwyć Dumbbell jedną ręką, utrzymując proste plecy.
- Dynamicznym ruchem wyprostuj biodra i przyciągnij Dumbbell blisko ciała.
- Obróć nadgarstek pod spód, aby złapać go na wysokości barku.
- Opuść go z powrotem na podłogę, wykonaj wszystkie powtórzenia, a następnie zmień stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Wyprostuj wolną nogę lekko za siebie, aby zachować równowagę.
- Przejmij ciężar delikatnie: nie pozwól, aby uderzył o twoje ramię.