Zarzut jednym hantlem (Zarzut hantlem jednorącz, Single dumbbell clean, Dumbbell one-arm clean)
Drzewko umiejętności
Technika
- Stań ze stopami na szerokość barków, Dumbbell połóż na podłodze między stopami.
- Pochyl się, cofając biodra, i ugnij kolana, aby chwycić hantel jedną ręką, z prostymi plecami i uniesioną klatką piersiową.
- Dynamicznie wypchnij się nogami i wyprostuj biodra, aby nadać ciężarowi rozpęd w górę.
- Gdy hantel się unosi, trzymaj go blisko ciała i obróć nadgarstek, aby wprowadzić go do pozycji front rack na wysokości barków.
- Na chwilę ustabilizuj się w pozycji rack, a potem w kontrolowany sposób opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa podczas całego ćwiczenia.