Wyprosty bioder na ławce rzymskiej z obciążeniem (Wyprosty bioder pod kątem 45 stopni z obciążeniem, Hiperekstensja biodrowa 45 stopni z obciążeniem, Wyprosty bioder z kettlebellem na ławce rzymskiej, Weighted 45-degree hip extension, Weighted Roman chair hip extension, Weighted 45-degree hyperextension, Kettlebell hip extension on Roman chair)
Ustaw się na ławce pod kątem 45 stopni, opierając górną część ud o poduszkę i zabezpieczając kostki, trzymając talerz obciążeniowy przy klatce piersiowej.
Wykonaj skłon w biodrach, opuszczając tułów w stronę podłogi.
Napnij Glutes oraz Hamstrings , aby wyprostować biodra i unieść tułów z powrotem do góry.
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej i unikaj zaokrąglania górnej części pleców.
Wykonuj ruch poprzez wyprost bioder, zamiast ciągnąć dolnym odcinkiem pleców.
