Wypychanie bioder (Mostek biodrowy z obciążeniem, Hip thrust, Weighted glute bridge)
Drzewko umiejętności
Technika
- Usiądź na ziemi plecami do ławki; Barbell leży na biodrach.
- Oprzyj barki o ławkę, mocno wbij stopy w podłoże i wypchnij biodra w górę, aż Barbell oderwie się od ziemi.
- Wypchnij biodra do końca w górę, napinając Glutes , a potem powoli wróć do pozycji wyjściowej.