وضعية الغراب بمساعدة الرأس (Head-assisted crow pose)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الدالية المتوسطة
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة القصية الترقوية الخشائية
• العضلة الرأسية الطويلة
• العضلة المستقيمة الأمامية للرأس
• العضلة الطويلة للعنق
• العضلة نصف الشوكية الرأسية
• العضلة الطحالية
• العضلة المستقيمة الخلفية العظمى للرأس
• العضلة المستقيمة الخلفية الصغرى للرأس
• العضلة المائلة العليا للرأس
• العضلة الطويلة العنقية
• العضلة الطويلة للرأس
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة المائلة السفلى للرأس
• العضلة المثنية الكعبرية للرسغ
• العضلة المثنية الزندية للرسغ
• العضلة الكفوية الطويلة
• العضلة المبعدة الطويلة للإبهام
• العضلة المثنية العميقة للأصابع
• العضلة المثنية السطحية للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للإبهام

التقنية

1. اخفض رأسك أمام يديك.
2. ضع ركبتيك على ذراعيك، مباشرة فوق المرفقين.
3. ارفع ساقيك للأعلى، بحيث تلامس الأرض يداك ورأسك فقط.

تمارين مشابهة

• وضعية الغراب
• وقفة الضفدع
• وضعية الغراب مع دعم الرأس
• وضعية الكركي
• وضعية الغراب الجانبي بساقين مثنيتين

المعدات

• باراليت
• أرضية (للأيدي أو الجسم)