وضعية الغراب بمساعدة الرأس (Head-assisted crow pose)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الدالية المتوسطة
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• القصية الترقوية الخشائية
• العضلة الرأسية الطويلة
• العضلة المستقيمة الأمامية للرأس
• الوحشي الطويل للرقبة
• نصف الشوكية الرأسية
• العضلة المائلة للرقبة
• العضلة المستقيمة الخلفية العظمى للرأس
• العضلة المستقيمة الخلفية الصغرى للرأس
• العضلة المائلة العليا للرأس
• العضلة الطويلة للرقبة
• العضلة الطويلة للرأس
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة المائلة السفلى للرأس
• العضلة المثنية الكعبوية الشعاعية
• مثني الرسغ الزندي
• العضلة الكفوية الطويلة
• المبعدة الطويلة للإبهام
• ثني الأصابع العميق
• مثني الأصابع السطحي
• ثني الإبهام الطويل

التقنية

1. اخفض رأسك أمام يديك.
2. ضع ركبتيك على ذراعيك، مباشرة فوق المرفقين.
3. ارفع ساقيك للأعلى، بحيث تلامس الأرض يداك ورأسك فقط.

تمارين مشابهة

• وقفة الغراب
• وضعية الضفدع
• وضعية الغراب
• وضعية الانشقاقات الطائرة
• وضعية الغراب الجانبي مع الأرجل مستقيمة

المعدات

• جهاز دفع منخفض