وضعية الغراب (وقفة الغراب, كاكاسانا, Crow pose, Crow stand, Kakasana)
شجرة المهارات
التقنية
- انخفض بوضعية القرفصاء وضع يديك مسطحتين على الأرض بعرض الكتفين، مع مباعدة أصابعك.
- اثنِ ذراعيك قليلاً وضع ركبتيك مقابل الجزء الخلفي من ذراعيك (العضلة ثلاثية الرؤوس)، فوق المرفقين.
- مِل بجسمك إلى الأمام، ناقلاً وزنك إلى يديك، حتى ترتفع قدماك عن الأرض.
- ضم قدميك معاً وحافظ على توازنك، مع النظر إلى نقطة تقع أمام يديك بقليل.
نصائح الأداء
- مِل بجسدك إلى الأمام تدريجياً: يعتمد معظم التوازن على مدى تجاوز كتفيك لموضع يديك.
- اسحب ركبتيك للأعلى باتجاه ذراعيك واضغطهما للداخل، بدلاً من إراحة وزنك على مرفقيك.
المخاطر
- قم بإحماء معصميك جيداً قبل البدء.
- قد تسقط على وجهك في المرات الأولى التي تحاول فيها، لذا ضع وسادة أمامك.