وضعية الكركي (باكاسانا, Crane pose, Bakasana)
شجرة المهارات
التقنية
- انزل بوضعية القرفصاء، ضع يديك على الأرض أمامك واجعل ركبتيك في إبطيك أو أقرب ما يمكن إلى إبطيك (قد يساعد الوقوف على أطراف أصابع قدميك).
- انقل وزنك ببطء إلى يديك وقم بتنشيط كتفيك وجذعك لرفع ساقيك.
- ادفع أكثر أو أقل على أطراف أصابعك للبقاء متوازنًا على يديك.
نصائح الأداء
- باعد بين أصابعك على الأرض لتكوين قاعدة ثابتة.
- حافظ على ذراعيك مستقيمتين.