وقفة الضفدع (Frog stand)
شجرة المهارات
التقنية
- انخفض بوضعية القرفصاء مع توجيه ركبتيك للخارج وضع يديك بشكل مسطح على الأرض بين ساقيك، بعرض الكتفين، مع مباعدة أصابعك.
- اثنِ مرفقيك وأرح الجزء الداخلي من فخذيك عليهما، مع توجيه الركبتين للخارج.
- مِل بجسمك للأمام، ناقلاً وزنك إلى يديك، حتى ترتفع قدماك عن الأرض، وحافظ على توازنك.
نصائح الأداء
- مِل بجسدك إلى الأمام تدريجياً: يعتمد التوازن على مدى تجاوز كتفيك لموضع يديك.
- انظر إلى نقطة تقع أمام يديك قليلاً بدلاً من النظر إلى الأسفل مباشرة.
المخاطر
- قم بإحماء معصميك جيداً قبل البدء.
- قد تسقط على وجهك في المرات الأولى التي تحاول فيها، لذا ضع وسادة أمامك.