وضعية الغراب الطائر (إكا بادا باكاسانا, Flying crow pose, Eka Pada Bakasana)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع اليدين على الأرض بعرض الكتفين تقريباً.
- اثنِ المرفقين وضع الركبتين على الجزء الخلفي من الذراعين فوق المرفق مباشرةً.
- تأرجح للأمام وارفع القدمين عن الأرض لتحقيق التوازن.
- مع الحفاظ على ثباتك، مد إحدى الساقين خلفك.
نصائح الأداء
- اضغط بقوة وبشكل متساوٍ بكامل راحة اليد.
- قم بتفعيل العضلات الظهرية العريضة وعضلات الجذع والعضلات المنشارية الأمامية للحفاظ على تحدّب طفيف في الجزء العلوي من الظهر.
- انقل وزنك قليلاً نحو المنتصف قبل مد الساق الخلفية.
- حافظ على نظرة ثابتة وتنفس منتظم.