وضعية الزوايا الثماني (8 زوايا, Eight-angle pose, 8 angle)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بوضعية Boat pose ، متوازنًا على عظمتي الجلوس وقدماك مرفوعتان وجذعك مشدود.
- اثنِ ركبتك اليمنى، ومرّر ذراعك اليمنى تحت ساقك اليمنى وحاول رفع الركبة على عضدك الأيمن لأعلى ما يمكن.
- ضع راحتي يديك مسطحتين على الأرض على جانبي وركيك، مع فرد الأصابع وتوجيهها للأمام.
- ارفع ساقك اليسرى واشبك كاحلك الأيسر بإحكام فوق كاحلك الأيمن لربط ساقيك معًا.
- اضغط بيديك، وادفع كتفيك للأمام وارفع وركيك وساقيك عن الأرض، مع ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة وإمالة صدرك للأمام.
- مدّ ساقيك الاثنتين إلى اليمين، مع الضغط على عضدك بين فخذيك؛ اثبت، ثم عد إلى المنتصف وبدّل الجانبين.
نصائح الأداء
- اضغط فخذيك بقوة حول عضدك؛ هذه القبضة هي ما يثبتك.
- أمِل صدرك للأمام بينما تثني مرفقيك لموازنة ساقيك.
المخاطر
- قم بإحماء معصميك جيدًا قبل البدء.