وضعية الغراب الجانبي بساقين مثنيتين (بارسفا باكاسانا, Bent legs side crow pose, Parsva Bakasana)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضع الكلب المتجه للأسفل، امشِ بقدميك إلى خارج الذراع اليمنى.
- اجلب الساق اليسرى إلى الذراع اليمنى.
- اثنِ ذراعيك ومِل للأمام لرفع القدمين عن الأرض.
- ادفع بيديك وانظر للأعلى.
- اخفض قدميك إلى الأرض للخروج.
- كرر على الجانب الأيسر
نصائح الأداء
- عند الدخول في الوضعية، أبقِ الركبتين نحو الصدر والساقين متلاصقتين.