وضعية الغراب على أطراف الأصابع فوق مكعب (Crow pose tiptoe on block)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع Yoga block على الأرض خلفك وضع أطراف أصابع قدميك فوقه.
- ابدأ بوضعية القرفصاء على المكعب، مع رفع كعبيك.
- ضع يديك مسطحتين على الأرض بعرض الكتفين، مع فرد الأصابع.
- أمِل جذعك للأمام وضع ركبتيك على الجزء الخلفي من عضديك، فوق المرفقين.
- انقل المزيد من وزنك إلى يديك مع إبقاء أطراف أصابع قدميك ملامسة لـ Yoga block .
- حافظ على الوضعية، متوازنًا بين يديك وأطراف أصابع قدميك.
نصائح الأداء
- حافظ على مرفقيك مثنيين وفوق الرسغين مباشرة.
- قم بتفعيل Core للتحكم في الميل الأمامي وارتفاع الوركين.
- رفع القدمين يزيد من الحمل على الكتفين، لذا تحرك ببطء وتأنٍّ.
المخاطر
- في المرة الأولى التي تجرب فيها هذا التمرين، قد تميل إلى الأمام؛ جهّز سطح هبوط ناعمًا (على سبيل المثال بوسادة) في حال سقطت على وجهك على الأرض.