الغراب الجانبي بدعم مكعب (Side crow with block support)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع قطعتين من Yoga block فوق بعضهما على بساطك واجلس بوركيك فوقهما، مع ثني ركبتيك وقدماك على البساط إلى يمينك.
- أدر جذعك إلى اليمين وثبّت راحتي يديك مسطحتين، بعرض الكتفين، خارج ساقك اليمنى مع فرد الأصابع وتوجيهها للأمام.
- اثنِ مرفقيك بزاوية 90 درجة لتشكيل رف وأسند الجانب الخارجي من فخذك الأيمن على الجزء الخلفي من عضدك الأيسر.
- مع إبقاء وزنك على المكعبين، مد ساقيك الاثنتين معًا بشكل مستقيم إلى الجانب.
- توقف لحظة في المد، ثم اثنِ ركبتيك للداخل مرة أخرى نحو صدرك بتحكم.
- كرر لعدة تكرارات، ثم عد إلى وضع البداية وبدّل الجانبين.
نصائح الأداء
- استمر في الضغط بقوة بكلتا اليدين وحافظ على التواء قوي للجذع طوال الوقت.
- أسند فخذك عاليًا على عضدك لبناء الرف الذي ستتوازن عليه لاحقًا.
المخاطر
- قم بإحماء معصميك قبل البدء.