وضعية الغراب على أطراف الأصابع (Crow pose tiptoe)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بوضعية القرفصاء وقدماك متقاربتان وكعباك مرفوعان.
- ضع راحتي يديك مسطحتين على الأرض بعرض الكتفين، وأصابعك مفرودة.
- أمِل جذعك للأمام وضع ركبتيك عالياً على الجزء الخلفي من عضديك، فوق المرفقين.
- انقل وزنك إلى يديك مع إبقاء أطراف أصابع قدميك على الأرض للدعم.
- حافظ على الوضعية، متوازناً بين يديك وأطراف أصابع قدميك.
نصائح الأداء
- حافظ على مرفقيك مثنيين وفوق الرسغين مباشرة.
- فعّل Core لرفع وركيك والتحكم في الميل الأمامي.