Приседания с перекатом на спину (расширенный вариант) (Extended deck squat)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Большая грудная мышца (ключичная часть)
• Большая грудная мышца (грудино-рёберная часть)
• Широчайшая мышца спины
• Большая круглая мышца
• Подвздошная мышца
• Большая поясничная мышца
• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца
• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Средний пучок дельтовидной мышцы
• Надостная мышца

Техника выполнения

1. Начните с приседания с перекатом с отягощением.
2. Вернувшись в положение стоя, поднимитесь на носки, одновременно поднимая отягощение над головой.
3. Опустите отягощение за спину, одновременно опускаясь на всю стопу.
4. Выполните разгибание рук над головой на трицепс с ещё одним подъёмом на носки.

Похожие упражнения

• Приседания с перекатом на спину
• Гоблет-приседания с жимом
• Гоблет-приседания с раскрытием таза
• Проброс ноги вперёд в собаку на одной ноге
• Кокон с отягощением

Оборудование

• Гантель