Гоблет-приседания с раскрытием таза

Гоблет-приседания с раскрытием таза (Prying goblet squat)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, стопы на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу; держите груз на уровне груди, обхватив его обеими ладонями.
  2. Присядьте как можно глубже, не отрывая пяток от пола.
  3. В нижней точке мягко покачивайтесь из стороны в сторону, перекатываясь на голеностопах, чтобы углубить растяжку и раскрыть тазобедренные суставы.
  4. Оттолкнитесь пятками и вернитесь в положение стоя.

Советы по технике

  1. Держите грудь высоко, а корпус прямо на протяжении всего движения.
  2. Постоянно держите пятки прижатыми к полу.
  3. В нижней точке активно разводите колени в стороны с помощью локтей.

Риски

  1. Избегайте округления поясницы в нижней точке приседа; если это происходит, уменьшите глубину, пока подвижность тазобедренных суставов не улучшится.

Похожие упражнения

Оборудование