Приседания с узкой постановкой ног (Узкие приседания, Глубокие приседания с узкой постановкой ног, Close squat, Narrow squat, Close-leg deep squat, Narrow stance squat)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Встаньте и поставьте стопы вместе.
2. Присядьте до конца, пока бёдра не прижмутся к икрам.
3. Выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.

Советы по технике

1. Если подвижность голеностопов слишком ограничена, выполнить упражнение будет трудно (или невозможно). В таком случае поставьте пятки на небольшое возвышение (например, блин) или встаньте на наклонную поверхность носками вниз по склону. Параллельно развивайте Ankle dorsiflexion .

Похожие упражнения

• Присед с раскрытием
• Приседания с перекатом на спину
• Приседания у стены с фитболом
• Из приседа в наклон
• Гребля

Оборудование

• Пол (стоя)