Сядьте лицом к корме (вы гребёте спиной вперёд) и подкатитесь вперёд в положение захвата: колени согнуты, голени вертикальны, корпус наклонён вперёд от таза, руки прямые и тянут рукоять к корме.
Выполните захват: поднимите руки, чтобы чисто опустить лопасть в воду, пока её верхний край не окажется чуть ниже поверхности.
Начните проводку с мощного толчка ногами, руки прямые, спина напряжена, чтобы сила ног шла прямо на рукоять.
Когда ноги почти выпрямятся, отклоните корпус назад от таза, затем подтяните рукоять руками к нижним рёбрам, завершая гребок.
В конце гребка нажмите на рукоять вниз, чтобы вынуть лопасть из воды, затем разверните её плашмя.
Выполните пронос в обратном порядке: выпрямите руки вперёд, наклоните корпус вперёд от таза, затем согните колени и подкатитесь обратно к захвату, держа лопасть над водой.
Советы по технике
Соблюдайте строгую последовательность: на проводке ноги, затем спина, затем руки; на проносе руки, затем спина, затем ноги.
В первой половине проводки сохраняйте связь с веслом: руки прямые, вес тела «висит» на рукояти, работают ноги.
На проводке погружайте лопасть на полную глубину (верхний край чуть ниже поверхности), а на проносе держите её над водой.
Тяните рукоять по прямой горизонтальной линии к основанию грудины.
Проводка мощная, пронос спокойный: подкат к захвату медленный и подконтрольный, без спешки.
Всё время сидите прямо: позвоночник нейтральный, мышцы кора напряжены, плечи расслаблены, голова ровно.
Чистый захват даёт небольшой всплеск в форме «V» и чёткий звук; чистый вынос оставляет ровный водоворот без волочения.
Риски
Сила гребка идёт от ног и таза, а не от поясницы. Держите позвоночник нейтральным, мышцы кора напряжёнными и никогда не рвите с округлённой спиной на захвате.
Лопасть, которая цепляет воду или волочится на проносе, может раскачать лодку. Держите её над водой и будьте готовы удержать равновесие, если почувствуете неустойчивость.
