Гребля на тренажёре (Гребной тренажёр, Эрг-гребля, Erg Rowing, Rowing, Rowing machine)

Мышцы

• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Малая круглая мышца
• Большая круглая мышца
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Широчайшая мышца спины
• Большая ромбовидная мышца
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца

Техника выполнения

1. Сядьте на гребной тренажёр и возьмитесь за рукоятку, согнув колени.
2. Оттолкнитесь ногами назад, пока они не выпрямятся.
3. Слегка отклонитесь назад и потяните рукоятку к середине корпуса.

Советы по технике

1. Начните движение ногами.

Похожие упражнения

• Гребля
• Ассолт-байк
• Езда на велотренажёре
• Бег на беговой дорожке
• Эллиптический тренажёр

Оборудование

• Гребной тренажёр