Эллиптический тренажёр (Орбитрек, Elliptical, Cross trainer)

Мышцы

• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Большая грудная мышца (ключичная часть)
• Малая круглая мышца
• Большая круглая мышца
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Широчайшая мышца спины
• Большая ромбовидная мышца
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)

Техника выполнения

1. Встаньте на педали и возьмитесь за рукоятки.
2. Двигайте ногами плавно по кругу, как при беге.
3. Толкайте и тяните рукоятки, задействуя верхнюю часть тела в такт.

Советы по технике

1. Держите голову поднятой, а спину прямой.

Похожие упражнения

• Ассолт-байк
• Гребля на тренажёре
• Лестничный тренажёр
• Толкание саней на беговой дорожке
• Тренажёр-скалолаз

Оборудование

• Эллиптический тренажёр