Лестничный тренажёр (Лестница Джейкобса, Ladder climber, Jacobs ladder)

Мышцы

• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Передняя зубчатая мышца

Техника выполнения

1. Встаньте лицом к тренажёру-скалолазу и возьмитесь за рукоятки или перекладины.
2. Одновременно шагните вверх и потянитесь вверх противоположными конечностями.
3. Продолжайте подъём плавно и непрерывно.

Советы по технике

1. Сохраняйте ровный ритм и согласуйте движения противоположных рук и ног.

Похожие упражнения

• Толкание саней на беговой дорожке
• Ходьба на беговой дорожке
• Подъём по лестнице
• Эллиптический тренажёр
• Езда на велотренажёре

Оборудование

• Лестничный тренажёр