Ходьба на беговой дорожке (Ходьба на дорожке, Ходьба по беговой дорожке, Ходьба на беговой дорожке в гору, Treadmill walking, Treadmill walk, Walking on treadmill, Incline treadmill walking)

Мышцы

• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы

Техника выполнения

1. Встаньте на полотно беговой дорожки лицом вперёд и запустите её в комфортном темпе ходьбы.
2. Идите естественным шагом, ставя стопу на пятку и перекатываясь вперёд, чтобы оттолкнуться носком.
3. Ритмично работайте руками в противофазе с ногами.

Советы по технике

1. Сохраняйте естественную, прямую осанку, плечи расслаблены.
2. Старайтесь не опираться всем весом на поручни.

Похожие упражнения

• Бег на беговой дорожке
• Подъём по лестнице
• Лестничный тренажёр
• Толкание саней на беговой дорожке
• Эллиптический тренажёр

Оборудование

• Беговая дорожка