Ассолт-байк (Эйр-байк, Велотренажёр с вентилятором, Echo bike, Assault bike, Air bike, Fan bike)

Мышцы

• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца
• Малая круглая мышца
• Большая круглая мышца
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Широчайшая мышца спины
• Большая ромбовидная мышца
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Большая грудная мышца (ключичная часть)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)

Техника выполнения

1. Сядьте на велотренажёр, поставив стопы на педали, а руки на подвижные рукоятки.
2. Крутите педали, одновременно толкая и притягивая рукоятки.
3. Поддерживайте высокую интенсивность: сопротивление растёт со скоростью.

Советы по технике

1. Согласуйте толчки и тяги руками с вращением педалей.
2. Держите корпус неподвижным и не раскачивайтесь из стороны в сторону.

Похожие упражнения

• Эллиптический тренажёр
• Гребля на тренажёре
• Тренажёр-скалолаз
• Бег на беговой дорожке
• Езда на велотренажёре

Оборудование

• Ассолт-байк