Глубокие приседания (Полные приседания, Азиатский присед, Deep squat, Full squat, Asian squat)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Опуститесь до конца, пока бёдра не прижмутся к икрам.
2. Опускайтесь подконтрольно, не проваливаясь резко в нижнее положение.
3. Стопы полностью стоят на полу, вес распределён равномерно.
4. Колени наружу: не позволяйте им заваливаться внутрь при опускании, разводите их за счёт ягодиц (ягодичных мышц). Колени должны идти по линии носков.
5. Идеальная ширина и разворот стоп зависят от вашей биомеханики: попробуйте разные положения и найдите лучшее.

Похожие упражнения

• Из приседа в наклон
• Гуд морнинг в широком приседе
• Гребля
• Касание пола головой в приседе
• Приседания с перекатом на спину с гантелью

Оборудование

• Пол (стоя)