Из приседа в наклон

Из приседа в наклон (Из приседа в растяжку задней поверхности бедра, Из складки в присед, Squat fold, Squat to hamstring stretch, Pike to squat)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Опуститесь в Deep squat с пятками на полу.
  2. Наклонитесь и возьмитесь руками за пятки или лодыжки.
  3. Медленно выпрямляйте колени, удерживая захват.
  4. Тяните руками, чтобы прижать туловище к бёдрам (или как можно ближе) по мере выпрямления ног.
  5. Продолжайте выпрямлять ноги, пока не достигнете положения наклона вперёд.
  6. Задержитесь ненадолго, затем снова согните колени, чтобы вернуться в Deep squat .

Советы по технике

  1. Помогайте растяжке руками постепенно, не тяните резко.
  2. Остановитесь до полного выпрямления коленей, если напряжение в задней поверхности бедра становится чрезмерным.

Риски

  1. Людям с травмами поясницы или задней поверхности бедра следует выполнять растяжку осторожно или не тянуть себя руками слишком сильно.

Похожие упражнения

Оборудование