Подъёмы таза в выпаде с колена (Пульсирующие выпады с колена, Kneeling lunge lifts, Kneeling lunge pulses)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Опуститесь в выпад, как в упражнении Deep lunge , и поставьте заднее колено на пол.
- Отставьте переднюю стопу достаточно далеко вперёд, чтобы опустить таз как можно ниже, не отрывая переднюю стопу от пола.
- Со временем стремитесь раскрыться на 180 градусов между передней и задней ногой.
- В этом положении слегка оторвите заднее колено от пола и медленно опустите его обратно.
- Поднимая колено, старайтесь выпрямить заднюю ногу, чтобы растянуть сгибатели бедра.