Выпады у стены

Выпады у стены (Выпады с упором в стену, Жим ногами у стены, Сплит-приседания у стены, Wall lunge, Wall Press Lunges, Wall leg press, Wall split squat)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте примерно на длину ноги от стены и поставьте на неё одну стопу примерно на высоте таза.
  2. Медленно сгибайте колено, позволяя телу податься вперёд.
  3. Задержитесь, затем оттолкнитесь подушечкой стопы и плавно вернитесь в исходное положение.
  4. Всё упражнение держите корпус вертикально и нейтрально.
  5. Упор в стену вместо возвышения (как в упражнении Incline lunge ) делает упражнение немного легче по силе, но сложнее по гибкости.

Похожие упражнения

Оборудование