Глубокие выпады с отягощением (Weighted deep lunge)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте.
- Сделайте очень широкий шаг вперёд и согните переднюю ногу, пока заднее колено почти не коснётся пола.
- Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение, затем повторите на другую ногу.
Советы по технике
- Опускайтесь как можно ниже, стремясь полностью согнуть переднюю ногу и раскрыть угол между передним и задним бедром до 180 градусов.
- Старайтесь держать заднюю ногу как можно прямее (небольшое сгибание допустимо).
- Держите корпус прямо (вертикально).
- Передняя стопа направлена вперёд, а переднее колено движется вперёд по линии пальцев стопы.