Выпады с поддержкой на кольцах

Выпады с поддержкой на кольцах (Выпады с опорой на кольца, Сплит-приседания с поддержкой на кольцах, Assisted ring lunge, Rings-assisted lunge, Assisted rings split squat)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Повесьте одно кольцо низко над полом, а другое примерно на уровне плеч.
  2. Вставьте подъём одной стопы в нижнее кольцо и возьмитесь за верхнее кольцо противоположной рукой.
  3. Сгибайте переднюю ногу, позволяя задней ноге скользить назад, и при опускании держите равновесие с помощью верхнего кольца.
  4. Выжмите себя обратно в исходное положение.

Советы по технике

  1. Сгибайте заднюю ногу как можно меньше; чем она прямее, тем сильнее растяжка сгибателей бедра.
  2. Старайтесь опустить таз как можно ниже, чтобы усилить растяжку.
  3. Передняя стопа направлена вперёд, а переднее колено движется вперёд, на одной линии с пальцами ног.

Похожие упражнения

Оборудование