Поза воина 3 (Вирабхадрасана 3, Warrior 3, Virabhadrasana 3)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения стоя, сгибаясь в правом тазобедренном суставе, вытяните корпус вперёд, а левую ногу назад.
- Сначала отведите руки назад, держа голову на одной линии с позвоночником.
- Сохраняйте равновесие несколько вдохов и выдохов, затем выведите руки вперёд, вытягивая их от плеч, и задержитесь ещё на несколько вдохов.
- Повторите на другую сторону.
Советы по технике
- Не давайте вытянутой ноге разворачиваться в сторону. Поднимайте ногу за счёт ягодиц и активно тянитесь носком.
- Держите мышцы кора напряжёнными.
- Крепко упирайтесь опорной ногой в пол.
- Расслабьте шею, челюсть и плечи.