Пистолетик на четверть амплитуды с касанием с отягощением (Шаги Патрика с отягощением, Weighted quarter pistol squat touchdown, Weighted Patrick step up)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Подвздошная мышца
• Большая поясничная мышца

Техника выполнения

1. Встаньте на одну ногу на невысокую степ-платформу, держа отягощение.
2. Согните колено, чтобы коснуться пола пяткой другой ноги.
3. Вернитесь в положение стоя.

Советы по технике

1. Держите корпус как можно вертикальнее.
2. Контролируйте движение, чтобы не «падать» на пятку.

Похожие упражнения

• Пистолетик на четверть амплитуды на наклонной доске с отягощением
• Неполные сисси-приседания на одной ноге
• Пистолетик с отягощением
• Глубокие выпады с отягощением
• Приседания на одной ноге на степе с касанием пола

Оборудование

• Степ-платформа
• Гантель
• Гиря