Пистолетик на четверть амплитуды на наклонной доске с отягощением (Шаги Поликуина с отягощением, Weighted slanted quarter pistol squat, Weighted Poliquin step)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Встаньте на одну ногу на снаряд Slant board , держа отягощение обеими руками.
2. Присядьте на четверть амплитуды.
3. Оттолкнитесь опорной ногой и полностью выпрямитесь.

Советы по технике

1. Держите отягощение близко к груди.
2. Для равновесия держите взгляд направленным вперёд.

Похожие упражнения

• Пистолетик на четверть амплитуды с касанием с отягощением
• Глубокие выпады с отягощением
• Выпады с весом над головой
• Приседания на одной ноге на степе с касанием пола
• Приседания с ногой, выставленной вперёд

Оборудование

• Наклонная доска
• Гантель
• Гиря