Глубокие выпады с поддержкой (Глубокие сплит-приседания с поддержкой, Глубокие приседания с поддержкой, Assisted deep lunge, Assisted deep split squat, Assisted ATG squat)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Встаньте, стопы на ширине таза, и сделайте большой шаг вперёд.
2. Держитесь за опору для равновесия.
3. Медленно сгибайте переднее колено, опускаясь до предела.
4. Задержитесь в нижней точке, затем оттолкнитесь передней стопой и вернитесь в исходное положение.
5. Повторите на обе стороны.

Советы по технике

1. Старайтесь держать заднюю ногу максимально выпрямленной в колене; так растяжка передней поверхности бёдер ( Quadriceps ) усилится.

Похожие упражнения

• Выпады от возвышения
• Выпады у стены
• Подъёмы таза в выпаде с колена
• Выпад с касанием и раскрытием
• Приседания на одной ноге на стул

Оборудование

• Плиометрическая тумба
• Стул
• Скамья