Глубокие выпады с поддержкой (Глубокие приседания с поддержкой, Глубокие приседания с наклоном, Assisted deep lunge, Assisted deep split squat, Assisted ATG squat)

Мышцы

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (long)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Техника выполнения

1. Встаньте, поставив стопы на ширине бедер, и сделайте большой шаг вперед.
2. Держитесь за опору для равновесия.
3. Медленно согните переднее колено, пока не сможете опуститься ниже.
4. Задержитесь в нижней точке, затем оттолкнитесь передней стопой, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Повторите на обе стороны.

Советы

1. Старайтесь держать заднее колено максимально выпрямленным; это усилит растяжку передней поверхности бедер ( Quadriceps ).

Похожие упражнения

• Наклонный выпад
• Выпады у стены
• Лежащие выпады
• Lunge tap and open
• Приседания на одной ноге у стула

Оборудование

• Приподнятая поверхность