Выпады от возвышения (Глубокие выпады с передней ногой на возвышении, Сплит-приседания с передней ногой на возвышении, Выпады «жим ногами», Глубокие выпады от возвышения, Сплит-приседания от возвышения, Incline lunge, Front foot elevated ATG Lunge, Front foot elevated split squat, Leg Press Lunge, Incline ATG lunge, Incline split squat)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Встаньте недалеко от возвышения и поставьте на него одну стопу.
2. Медленно согните переднее колено до конца.
3. Задержитесь внизу, затем выпрямите переднюю ногу и плавно вернитесь в исходное положение.

Советы по технике

1. Держите корпус вертикально и нейтрально на протяжении всего упражнения.
2. В нижней точке старайтесь полностью согнуть колено передней ноги ( Knee flexion ).

Похожие упражнения

• Глубокие выпады с поддержкой
• Выпады у стены
• Болгарские сплит-приседания
• Зашагивания на тумбу
• Болгарские сплит-приседания с отягощением

Оборудование

• Плиометрическая тумба
• Стул
• Скамья