Болгарские сплит-приседания (Выпады со стула, Сплит-приседания с ногой на возвышении, Bulgarian split squat, Chair lunge, Decline split squat)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте на небольшом расстоянии от возвышения, спиной к нему.
- Поставьте одну стопу на возвышение и перенесите большую часть веса на переднюю ногу; это исходное положение.
- Присядьте на передней ноге, пока заднее колено почти не коснётся пола или пока позволяет гибкость.
- Разогните переднюю ногу и вернитесь в исходное положение.
Советы по технике
- Держите переднюю стопу полностью прижатой к полу.
- Переднее колено движется вперёд, по линии носка.
- Опускайтесь так низко, как позволяет гибкость, чтобы проработать полную амплитуду.