Выпад с подтягиванием колена (Обратный выпад с выносом колена, Lunge knee crunch, Reverse lunge to knee drive)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Из положения стоя сделайте широкий шаг назад в положение выпада.
2. Подтяните заднюю ногу и поднимите колено вверх, стараясь слегка коснуться коленом противоположного локтя.
3. Повторите, затем выполните на другую сторону.

Похожие упражнения

• Становая тяга на одной ноге с подтягиванием колена
• Приседания «голубь»
• Приседания с ногой, выставленной вперёд
• Пистолетик с перекатом
• Из шага Патрика в обратный выпад

Оборудование

• Пол (стоя)