Пистолетик с перекатом (Rolling pistol squat)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Подвздошная мышца
• Большая поясничная мышца

Техника выполнения

1. Выполните Pistol squat и перекатитесь на округлённую спину.
2. Взрывно перекатитесь вперёд.
3. Приземлитесь на ту же ногу и оттолкнитесь вверх, чтобы завершить концентрическую фазу приседания на одной ноге.

Советы по технике

1. Используйте инерцию переката, чтобы вернуться на одну ногу.
2. Держите спину округлённой для плавного переката.

Похожие упражнения

• Выпад с подтягиванием колена
• Становая тяга на одной ноге с подтягиванием колена
• Пистолетик с подъёмом ноги
• Из шага Патрика в обратный выпад
• Пистолетик на возвышении

Оборудование

• Пол (руки или тело)