Становая тяга на одной ноге с подтягиванием колена (One-leg deadlift knee crunch)

Мышцы

• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца
• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Верхняя часть трапециевидной мышцы
• Мышца, поднимающая лопатку
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы

Техника выполнения

1. Встаньте на одну ногу и наклонитесь вперёд, отводя таз назад, пока корпус не станет параллелен полу; другая нога вытянута назад.
2. Вернитесь в вертикальное положение и выведите заднюю ногу вперёд, поднимая колено, и слегка коснитесь колена противоположным локтем.

Похожие упражнения

• Выпад с подтягиванием колена
• Пистолетик с перекатом
• Приседания «креветка» с реверансом
• Приседания дракона с захватом стопы и опорой на руку
• Приседания «креветка»

Оборудование

• Пол (стоя)