Подвздошно-рёберная мышца

Лучшие упражнения

1. Дворники лёжа с согнутыми ногами
2. Ягодичный мост
3. Обратная гиперэкстензия
4. Разгибания спины
5. Копенгагенская планка на коленях с поддержкой

Движения в суставах

• Разгибание корпуса
• Ротация корпуса
• Боковой наклон корпуса