Ягодичный мост (Подъёмы корпуса на заднюю поверхность бедра, Хип-траст, Подъёмы таза, Короткий мост, Glute bridge, Glute-ham raise, Hip thrust, Hip raise, Short bridge)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца
• Двуглавая мышца бедра (короткая головка)

Техника выполнения

1. Лягте на спину, руки вдоль тела, колени согнуты, стопы стоят на полу всей поверхностью.
2. Оттолкнитесь стопами и поднимите таз как можно выше, сжимая Glutes в верхней точке.
3. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Похожие упражнения

• Поза моста с полувыпрямленными ногами
• Мост Кука
• Удержание обратной лодочки лёжа на спине
• Поза саранчи
• Поза саранчи с поддержкой

Оборудование

• Пол (руки или тело)