Поза саранчи (Шалабхасана B, Locust pose, Shalabhasana B)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Лёжа на животе, положите руки ладонями вверх вдоль бёдер.
- Опустите подъёмы стоп на пол, вытяните ноги и тянитесь носками, чтобы включить ноги.
- Оторвите ноги и грудь от пола и смотрите вперёд или вниз, на кончик носа.
- Мягко надавите на пол тыльной стороной кистей и тянитесь назад кончиками пальцев.
Советы по технике
- Думайте больше о вытяжении ног, чем о подъёме.
- Напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра, чтобы поднимать ноги от тазобедренного сустава, по возможности отрывая от пола и бёдра.
- Поднимайте грудь лишь настолько, насколько позволяет вытяжение ног.
- Если чувствуете защемление или излом в пояснице, опустите ноги и начните заново, делая упор на вытяжение назад, а не на подъём.
- Включите верхнюю часть спины, чтобы поднять грудь примерно на ту же высоту, что и стопы.
- Держите плечи в нейтральном положении: не сводите лопатки.