Мост (Урдхва дханурасана, Поза колеса, Bridge, Urdhva Dhanurasana, Wheel pose)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Лягте на спину и согните колени, стопы примерно на ширине плеч и близко к тазу.
- Поставьте ладони у ушей, тоже примерно на ширине плеч, пальцами к стопам.
- Давите стопами и ладонями в пол, поднимая таз и плечи, и отведите голову назад, чтобы смотреть на пол позади себя.
Советы по технике
- Поднимаясь, держите плечи развёрнутыми наружу. Большинству людей это ощущается как сведение локтей друг к другу.
- Давите равномерно всей ладонью и попробуйте немного развернуть пальцы наружу.
- Задействуйте Glutes , Quadriceps и Hamstrings , чтобы поднять заднюю поверхность тела, прогибая позвоночник.