Мост (Урдхва Дханурасана, Позы колеса, Bridge, Urdhva Dhanurasana, Wheel pose)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Лягте на спину и согните колени, поставив стопы примерно на ширине плеч и близко к бедрам.
  2. Положите руки вдоль ушей, также примерно на ширине плеч, ладонями вниз и кончиками пальцев к стопам.
  3. Оттолкнитесь стопами и руками, чтобы поднять бедра и плечи вверх, и отведите голову назад, чтобы посмотреть на пол позади себя.

Советы

  1. Держите плечи развернутыми наружу при подъеме. Для большинства людей это будет ощущаться как сведение локтей друг к другу.
  2. Равномерно давите всей ладонью и попробуйте немного развернуть кончики пальцев наружу.
  3. Задействуйте Glutes , Quadriceps и Hamstrings , чтобы поднять корпус вверх, прогибая позвоночник.

Похожие упражнения

Оборудование