Поставьте ладони на возвышение по бокам от головы, пальцы направлены к стопам, спиной обопритесь на возвышение.
Давите руками, выпрямите локти и поднимите таз, плавно прогибая спину позвонок за позвонком.
Задержитесь вверху, затем медленно выполните движение в обратном порядке.
Эта вариация требует больше гибкости, чем Bridge на полу, но может быть легче по силе. В зависимости от ваших сильных и слабых сторон её можно использовать как более лёгкую или более сложную ступень, чем Bridge .
Риски
Если плечи откажут во время упражнения, можно упасть лицом на платформу, поэтому не работайте до отказа.
Убедитесь, что поверхность, на которую вы опираетесь, не скользит.
